Makro-Rechner

Makronährstoffe — Protein, Kohlenhydrate und Fett — sind die Quelle all deiner Kalorien. Dieser Rechner verwendet eine ausgewogene 30/40/30-Verteilung: 30 % der Kalorien aus Protein, 40 % aus Kohlenhydraten und 30 % aus Fett — eine solide Basis für allgemeine Fitness und Körperrekomposition.

Protein und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett liefert 9 kcal pro Gramm. Starte mit deinem TDEE (siehe Kalorienrechner), gib die Zahl hier ein, und du erhältst Grammziele, die du in jeder Ernährungs-App verfolgen kannst.