Calculadora de macros

Los macronutrientes — proteínas, carbohidratos y grasas — son la fuente de todas tus calorías. Esta calculadora aplica un reparto equilibrado 30/40/30: 30 % de las calorías de proteínas, 40 % de carbohidratos y 30 % de grasas, una base sólida para la forma física general y la recomposición corporal.

Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo, mientras que las grasas aportan 9 kcal por gramo. Parte de tu TDEE (mira la calculadora de calorías diarias), introduce esa cifra aquí y obtendrás objetivos en gramos que puedes seguir en cualquier app de nutrición.