Calculadora de calorías (TDEE)

Tu gasto energético diario total (TDEE) es el número de calorías que quemas en un día normal, ejercicio incluido. Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las fórmulas más precisas disponibles, y multiplica tu metabolismo basal por un factor de actividad.

Conocer tu TDEE es el punto de partida de cualquier objetivo nutricional: come aproximadamente tu TDEE para mantener el peso, unas 300–500 kcal por debajo para perder peso de forma constante, o por encima para ganar masa. Combínalo con la calculadora de macros para repartir esas calorías entre proteínas, carbohidratos y grasas.