Calculadora de calorias (TDEE)

O seu gasto energético diário total (TDEE) é o número de calorias que queima num dia típico, incluindo exercício. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, uma das fórmulas mais precisas disponíveis, e multiplica o seu metabolismo basal por um fator de atividade.

Conhecer o seu TDEE é o ponto de partida de qualquer objetivo nutricional: coma aproximadamente ao nível do TDEE para manter o peso, cerca de 300–500 kcal abaixo para emagrecer de forma constante, ou acima para ganhar massa. Combine-o com a calculadora de macros para dividir essas calorias entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras.