Калькулятор калорий (TDEE)

Ваш общий суточный расход энергии (TDEE) — это количество калорий, которое вы сжигаете за обычный день, включая тренировки. Калькулятор использует уравнение Миффлина — Сан-Жеора, одну из самых точных формул, и умножает ваш базовый метаболизм на коэффициент активности.

Знание TDEE — отправная точка любой цели в питании: ешьте примерно на уровне TDEE, чтобы сохранять вес, на 300–500 ккал меньше — чтобы плавно худеть, или больше — чтобы набирать массу. Используйте калькулятор макронутриентов, чтобы распределить эти калории между белками, углеводами и жирами.