Калькулятор макронутриентов

Макронутриенты — белки, углеводы и жиры — источник всех ваших калорий. Калькулятор использует сбалансированное распределение 30/40/30: 30 % калорий из белков, 40 % из углеводов и 30 % из жиров — надёжная основа для общего фитнеса и рекомпозиции тела.

Белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Начните со своего TDEE (см. калькулятор суточной нормы калорий), введите это число здесь — и вы получите целевые значения в граммах, которые можно отслеживать в любом приложении по питанию.