Calculadora de macros

Os macronutrientes — proteínas, hidratos de carbono e gorduras — são a fonte de todas as suas calorias. Esta calculadora aplica uma divisão equilibrada 30/40/30: 30 % das calorias de proteínas, 40 % de hidratos e 30 % de gorduras, uma base sólida para o fitness geral e a recomposição corporal.

As proteínas e os hidratos fornecem 4 kcal por grama, enquanto as gorduras fornecem 9 kcal por grama. Parta do seu TDEE (veja a calculadora de calorias diárias), introduza esse número aqui e obterá objetivos em gramas para acompanhar em qualquer aplicação de nutrição.