Kalorienrechner (TDEE)

Dein täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist die Anzahl der Kalorien, die du an einem typischen Tag verbrennst, inklusive Sport. Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel, eine der genauesten verfügbaren Formeln, und multipliziert deinen Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor.

Den TDEE zu kennen ist der Ausgangspunkt für jedes Ernährungsziel: Iss ungefähr auf TDEE-Niveau, um dein Gewicht zu halten, etwa 300–500 kcal darunter, um stetig abzunehmen, oder darüber, um zuzunehmen. Kombiniere das Ergebnis mit dem Makro-Rechner, um die Kalorien auf Protein, Kohlenhydrate und Fett aufzuteilen.