Calculateur de calories brûlées
La méthode des MET
Les scientifiques décrivent l'intensité d'une activité par son MET (équivalent métabolique). 1 MET correspond à l'énergie dépensée assis au repos ; une activité à 8 MET consomme huit fois plus. Les valeurs proviennent du *Compendium of Physical Activities*, la base de référence utilisée en recherche.
Le calculateur applique la formule standard :
Calories par minute = MET × 3,5 × poids (kg) ÷ 200
Valeurs utilisées et exemple détaillé
Pour une personne de 70 kg pendant 30 minutes :
| Activité | MET | Calories en 30 min |
|---|---|---|
| Marche rapide | 3,5 | 129 kcal |
| Musculation | 5,0 | 184 kcal |
| Vélo (allure modérée) | 7,5 | 276 kcal |
| Natation | 8,0 | 294 kcal |
| Course à pied (environ 10 km/h) | 9,8 | 360 kcal |
Le résultat est proportionnel au poids et au temps : une personne de 90 kg dépense environ 29 % de plus qu'une personne de 70 kg pour la même activité, et une heure de marche rapide brûle deux fois plus qu'une demi-heure (257 kcal).
Pourquoi c'est une estimation
- L'intensité varie : « vélo » peut désigner une balade tranquille (4 MET) ou une allure de course (plus de 10 MET). Comptez le temps réellement passé en mouvement.
- Le niveau et la technique : un nageur entraîné est plus efficace qu'un débutant et dépense moins à vitesse égale.
- Dépense brute ou nette : la formule inclut ce que vous auriez brûlé de toute façon au repos. Le surplus dû à l'effort correspond à environ 1 MET de moins.
- Montres et machines font elles aussi des estimations ; des écarts de 10 à 30 % entre appareils sont courants.
Remettre les chiffres en perspective
30 minutes de course brûlent environ 360 kcal — à peu près un croissant et un café au lait. L'activité physique a d'immenses bénéfices pour la santé, mais il est plus facile de créer un déficit calorique par l'alimentation que de « brûler » ce qu'on mange. Associez cet outil au calculateur de calories pour voir votre bilan énergétique global. L'OMS recommande au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine pour les adultes.
Questions fréquentes
Que signifie MET ?
Équivalent métabolique : le rapport entre l'énergie dépensée pendant une activité et celle dépensée au repos. Courir à 10 km/h correspond à environ 10 MET, soit dix fois la dépense de repos.
Pourquoi une personne plus lourde brûle-t-elle plus de calories ?
Déplacer un corps plus lourd demande plus d'énergie. Dans la formule, les calories sont directement proportionnelles au poids.
Ma montre affiche un autre chiffre, lequel croire ?
Aucun n'est exact. Les montres ajoutent la fréquence cardiaque mais reposent aussi sur des modèles. Utilisez toujours le même outil pour comparer vos séances dans le temps.