Calculateur d'allure de course
Comment se calcule l'allure
L'allure est le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre. Le calculateur convertit votre temps total en minutes et le divise par la distance :
Allure (min/km) = temps total (min) ÷ distance (km)
Exemple : un 10 km couru en 50 minutes donne 50 ÷ 10 = 5'00" au kilomètre. Un marathon (42,195 km) en 4 heures correspond à 240 ÷ 42,195 = 5'41" au kilomètre.
Allure, vitesse et miles
- Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure en minutes. 5'00"/km = 12 km/h ; 6'00"/km = 10 km/h ; 4'00"/km = 15 km/h.
- Allure au mile = allure au km × 1,609. 5'00"/km devient 8'03" au mile, utile pour suivre des plans d'entraînement anglo-saxons.
- Les tapis de course affichent généralement une vitesse : la conversion permet de retrouver vos allures d'extérieur.
Allures cibles pour les objectifs courants
| Objectif | Distance | Allure nécessaire |
|---|---|---|
| 5 km en 30 min | 5 km | 6'00"/km |
| 10 km en 50 min | 10 km | 5'00"/km |
| Semi-marathon en 2 h | 21,1 km | 5'41"/km |
| Marathon en 4 h | 42,195 km | 5'41"/km |
| Marathon en 3 h 30 | 42,195 km | 4'59"/km |
Prédire son temps de course
La formule de Riegel estime un temps sur une distance plus longue à partir d'une course récente : T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. Un 10 km en 50 minutes prédit un marathon en environ 50 × 4,22^1,06 ≈ 230 minutes, soit 3 h 50. Ces prédictions supposent un entraînement d'endurance adapté ; pour un premier marathon, prévoyez une marge.
L'allure à l'entraînement
L'essentiel du volume hebdomadaire devrait se courir en endurance fondamentale, à une allure où l'on peut parler — souvent 60 à 90 secondes plus lente au kilomètre que l'allure 10 km. Courir chaque séance à allure de course est une cause fréquente de fatigue et de blessure. Le calculateur de vitesse sert pour le vélo ou les trajets, et celui des calories brûlées pour estimer la dépense de vos sorties.
Questions fréquentes
Comment convertir une allure en km/h ?
Divisez 60 par votre allure en minutes. Une allure de 5'30"/km (5,5 minutes) correspond à 60 ÷ 5,5 ≈ 10,9 km/h.
Quelle est une bonne allure pour débuter ?
Beaucoup de débutants courent entre 6'30" et 8'00" au kilomètre. L'important est de pouvoir parler pendant les sorties faciles ; la vitesse vient avec la régularité.
Puis-je saisir mon temps uniquement en minutes ?
Oui. Laissez les heures à 0 (ou vides) et saisissez par exemple 95 minutes : le calculateur additionne heures, minutes et secondes.