Calculateur de masse grasse
La méthode US Navy
Mise au point dans les années 1980 par des chercheurs de la marine américaine, cette méthode estime la masse grasse à partir de quelques mesures de circonférence. Elle ne demande qu'un mètre ruban et donne des résultats assez proches des méthodes de laboratoire. Les formules métriques sont :
- Homme : 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(taille − cou) + 0,15456 × log₁₀(hauteur)) − 450
- Femme : 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(taille + hanches − cou) + 0,221 × log₁₀(hauteur)) − 450
Toutes les mesures sont en centimètres (« taille » désigne ici le tour de taille, « hauteur » votre stature).
Exemples détaillés
- Un homme de 180 cm, tour de taille 85 cm, tour de cou 38 cm : 16,1 % de masse grasse.
- Une femme de 165 cm, tour de taille 72 cm, hanches 98 cm, cou 33 cm : 26,9 % de masse grasse.
Interpréter le résultat
L'American Council on Exercise utilise ces catégories :
| Catégorie | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 10 – 13 % | 2 – 5 % |
| Sportifs | 14 – 20 % | 6 – 13 % |
| Bonne forme | 21 – 24 % | 14 – 17 % |
| Moyenne | 25 – 31 % | 18 – 24 % |
| Obésité | 32 % et plus | 25 % et plus |
Les femmes ont naturellement plus de graisse essentielle que les hommes, d'où un écart de 8 à 10 points entre les fourchettes.
Bien prendre ses mesures
- Tour de taille : au niveau du nombril pour les hommes, à l'endroit le plus étroit pour les femmes. Détendu, après une expiration normale, sans rentrer le ventre.
- Tour de cou : juste sous la pomme d'Adam, le mètre légèrement incliné vers le bas à l'avant.
- Tour de hanches (femmes) : à l'endroit le plus large des fesses.
- Gardez le mètre horizontal et ajusté sans comprimer la peau, mesurez deux fois et faites la moyenne.
Fiabilité
Les méthodes au mètre ruban donnent en général un résultat à 3 ou 4 points près des scanners DEXA, mais sont moins fiables chez les personnes très minces ou très corpulentes. Leur meilleur usage est le suivi : mesurez dans les mêmes conditions toutes les quelques semaines et observez la tendance. Associé à l'IMC, ce chiffre indique si une variation de poids vient de la graisse ou du muscle. Les balances à impédancemétrie, elles, varient beaucoup selon l'hydratation.
Questions fréquentes
Pourquoi les femmes doivent-elles mesurer leurs hanches ?
Les femmes stockent davantage de graisse sur les hanches et les cuisses ; l'équation féminine utilise donc le tour de hanches. L'équation masculine n'en a pas besoin.
La méthode US Navy est-elle fiable ?
Elle se situe généralement à 3 ou 4 points des méthodes de laboratoire comme le DEXA : suffisant pour suivre une évolution, pas pour un diagnostic précis.
Quel taux de masse grasse est normal ?
Environ 14 à 24 % pour un homme et 21 à 31 % pour une femme correspondent aux catégories « bonne forme » et « moyenne ». Au-delà de 25 % chez l'homme ou 32 % chez la femme, on parle d'obésité.