Calculateur d'hydratation
La règle utilisée
Le calculateur applique une règle pratique courante : 35 ml d'eau par kilo de poids corporel et par jour. Un adulte de 70 kg obtient 70 × 35 = 2 450 ml (environ 2,5 L) ; un adulte de 55 kg, 1 925 ml.
Les références officielles
L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) fixe l'apport hydrique total satisfaisant à environ 2,5 litres par jour pour un homme et 2 litres pour une femme. Ces chiffres incluent toutes les sources d'eau : 20 à 30 % proviennent généralement des aliments — fruits, légumes, soupes, laitages — et le reste des boissons. En pratique, cela représente souvent 1,5 à 2 litres de boissons par jour pour un adulte sous un climat tempéré, ce qui rejoint le conseil habituel de boire « 1,5 litre par jour ».
Quand faut-il boire davantage ?
- Le sport : on perd en général 0,5 à 1,5 litre de sueur par heure d'effort intense. Se peser avant et après une séance indique la quantité perdue.
- La chaleur et l'altitude : les besoins augmentent nettement, même sans effort. En période de canicule, les autorités sanitaires rappellent de boire régulièrement sans attendre d'avoir soif.
- Fièvre, vomissements, diarrhée : les pertes sont rapides ; les solutés de réhydratation orale sont conçus pour ces situations.
- Grossesse et allaitement : l'EFSA recommande environ 300 ml de plus par jour pendant la grossesse et 600 à 700 ml de plus pendant l'allaitement.
Les signes à surveiller
L'indicateur le plus simple est la couleur des urines : jaune pâle, vous êtes bien hydraté ; jaune foncé, il faut boire davantage. Soif, maux de tête, fatigue et vertiges sont d'autres signaux. Les personnes âgées ressentent moins la soif et sont plus exposées à la déshydratation.
Boire plus que nécessaire pose rarement problème chez une personne en bonne santé, mais avaler de très grandes quantités en peu de temps — plusieurs litres pendant une épreuve d'endurance sans apport de sel, par exemple — peut faire chuter dangereusement le sodium sanguin. En cas de maladie cardiaque ou rénale, suivez les consignes de votre médecin plutôt que cette estimation.
Questions fréquentes
Le café et le thé comptent-ils ?
Oui. Consommés avec modération, ils hydratent presque aussi bien que l'eau ; leur léger effet diurétique est faible chez les buveurs réguliers.
Faut-il boire 2 litres par jour ?
C'est une moyenne raisonnable, mais les besoins varient selon la corpulence, l'activité et le climat. Une petite personne sédentaire a besoin de moins, un sportif par forte chaleur de beaucoup plus.
L'eau des aliments est-elle prise en compte ?
Oui : les aliments fournissent 20 à 30 % de l'eau quotidienne. Ce calculateur donne les besoins totaux ; la quantité à boire peut donc être un peu inférieure.